Gesund & Fit mit Nordic Walking

Mit der richtigen Technik das gesundheitliche Wohlbefinden steigern!
Nordic Walking bietet sich in leicht hügeligem Gelände am Besten an. Die Ausführung der Bewegungen erfolgt diagnoal und gleicht damit der des Langlaufens.

Gesundheitliche Aspekte

Nordic Walking steigert die Kondition und die Herz-Kreislauf-Leistung, die Durchblutung wird gefördert und das Immunsystem gestärkt. Neben Beinen und Po werden auch effektiv die verschiedenen Muskelgruppen des Oberkörpers trainiert. Dadurch lösen sich Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich und die Beweglichkeit wird verbessert. Auch zur Rehabilitation nach Sportverletzungen ist Nordic Walking bestens geeignet!

Die richtige Technik...

Die Lauftechnik beim Nordic Walking gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufes und ist sehr einfach zu erlernen. Durch den bewußten Einsatz der Stöcke werden zum Einen Stürzen vorgebeugt und zum Anderen die Bewegungsabläufe unterstützt. Der rechte Stock hat dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Das Walkingtempo kann durch einen kräftigeren Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur jederzeit beschleunigt werden. So wird der Kalorienverbrauch erhöht und die Gewichtsreduktion unterstützt. Durch verschiedene Trainingsvarianten ist jede Menge Spaß und Abwechslung garantiert.

Die Schultern sollten locker und entspannt sein, Oberkörper und Hüfte schwingen harmonisch, die Füße zeigen gerade nach vorn. Die Stöcke werden nah am Körper geführt und setzen jeweils mit der gegenüberliegenden Ferse auf. Die Hände sind leicht geöffnet. Bei der Streckung nach hinten werden die Hände ganz geöffnet und greifen nur bei Aufsetzen des Stocks kurz zu. Die Zehen werden fest vom Boden abgedrückt. Am Ende der Bewegung wird der Stock diagonal zurückgeführt.